أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
تعتبردهونالبطنالسفليةمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقبطنمشدودوخاليمنالدهون.إليكأفضلالتمارينالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنالسفليةبشكلفعال:أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية
1.تمرينالطحنالمعكوس(ReverseCrunch)
هذاالتمرينيستهدفبشكلمباشرعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركمعوضعيديكتحتمؤخرتك،ارفعساقيكبزاوية90درجةثمحركركبتيكنحوصدركمعرفعالحوضعنالأرض.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
منالتمارينالفعالةجداًلحرقدهونأسفلالبطن.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمحتىتصبحعموديةعلىالأرض،ثماخفضهاببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطن.استلقِعلىظهركمعوضعيديكخلفرأسك،ثمحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يساعدهذاالتمرينعلىشدعضلاتالبطنالجانبيةوالسفلية.استلقِعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدكورفعالجسمبشكلمستقيم،وحافظعلىهذهالوضعيةلمدة30-60ثانيةلكلجانب.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية5.تمرينتسلقالجبل(MountainClimbers)
تمرينكارديورائعيحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسمبمافيذلكالبطنالسفلية.اتخذوضعيةالضغطثمحركركبتيكبالتناوبنحوصدركبسرعةمعتدلة.استمرلمدة30-60ثانية.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفليةنصائحمهمةلنتائجأفضل:
- مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماء
- احصلعلىقسطكافٍمنالنوم
- قللمنالتوتروالإجهاد
تذكرأنالتخلصمندهونالبطنالسفليةيحتاجإلىالصبروالاستمرارية.معالمداومةعلىهذهالتمارينواتباعنمطحياةصحي،ستلاحظالفرقخلال4-6أسابيع.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنالسفلية