تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
مقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوسهيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذن.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنمشاكلمثلالطنينأوانسدادالأذنأوحتىآلامشديدة.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
أسبابانسدادقناةاستاكيوس
- نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية
- الحساسيةالموسمية
- تغيراتالضغطالجوي(كمافيالطيرانأوالغوص)
- تراكمالشمعفيالأذن
- بعضالحالاتالطبيةمثلالتهابالأذنالوسطى
أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعالمتكرر
قمبالبلعبقوةعدةمراتمتتالية،حيثتساعدهذهالحركةفيتنشيطالعضلاتحولالقناة.
2.تمرينالتثاؤب
حاولالتثاؤبعمداً،فهذايساعدفيفتحالقناةبشكلطبيعي.
3.مناورةفالسالفا
- خذنفساًعميقاً
- أغلقفمكوأنفكبأصابعك
- حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
- كررالعملية3-5مرات
4.تمرينتحريكالفك
حركفككبحركاتدائريةأومنجانبلآخرلتحفيزفتحالقناة.
5.تمرينالضغطبالإصبع
اضغطبلطفعلىالمنطقةخلفشحمةالأذنمعتحريكالفكفينفسالوقت.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذننصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- مارسالتمارينبانتظام2-3مراتيومياً
- استخدمكماداتدافئةعلىالأذنقبلالتمارين
- اشربالكثيرمنالماءلترطيبالأغشيةالمخاطية
- تجنبالتدخينالذيقديسببتهيجالقناة
- استخدمبخاخاتالأنفالملحيةإذالزمالأمر
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعينأوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-حمى-إفرازاتمنالأذن-فقدانسمعملحوظ
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًبسيطاًوفعالاًللعديدمنمشاكلالأذنالناتجةعناختلالضغطالهواء.معالممارسةالمنتظمةوالصبر،يمكنكتحسينوظيفةهذهالقناةالمهمةوالاستمتاعبصحةأذنأفضل.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،لذاحافظعلىصحةأذنيكبتجنبالعواملالمسببةللانسداد.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنمقدمةعنقناةاستاكيوسوأهميتها
قناةاستاكيوس(أوالنفير)هيممرصغيريصلبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيتنظيمضغطالهواءداخلالأذنالوسطى.عندمالاتعملهذهالقناةبشكلصحيح،قدتعانيمنمشاكلمثلانسدادالأذن،الطنين،أوحتىآلامالأذن.تمارينفتحقناةاستاكيوسيمكنأنتكونحلاًطبيعياًوفعالاًلهذهالمشاكل.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنأسبابانسدادقناةاستاكيوس
- نزلاتالبردوالتهاباتالجيوبالأنفية
- الحساسيةالموسمية
- تغيراتالضغطالجوي(كمافيالطائراتأوالغوص)
- تضخماللحميةعندالأطفال
- التدخينوالتعرضللدخان
أفضلتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينالبلعوالتمطي
قمببلعالريقمعإمالةالرأسللخلف،ثمحركالفكبحركةتمطيطجانبية.كررهذاالتمرين5-10مرات.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن2.مناورةفالسالفا
أغلقفمكواضغطعلىأنفك،ثمحاولالزفيربلطفمنخلالالأنفالمغلق.هذايساعدعلىموازنةالضغطداخلالأذن.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن3.تمرينالتثاؤب
حاولالتثاؤبمتعمداًعدةمرات،حيثأنحركةالفكأثناءالتثاؤبتساعدعلىفتحالقناة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن4.مضغالعلكة
يساعدالحركةالمستمرةللفكعلىتحفيزعضلاتقناةاستاكيوسوفتحها.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن5.تمرينالضغطاللطيف
ضعإصبعكخلفشحمةالأذنواضغطبلطفمعتحريكالفكفيحركةدائرية.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذننصائحإضافيةلتحسينصحةالأذن
- اشربكمياتكافيةمنالماءللحفاظعلىرطوبةالأغشيةالمخاطية
- تجنبالتعرضللتدخينوالملوثاتالهوائية
- استخدمبخاخاتالأنفالمالحةفيحالاتالاحتقان
- مارستمارينالتنفسالعميقبانتظام
- تجنبتنظيفالأذنبعيدانالقطنالتيقدتسببالمزيدمنالمشاكل
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبها:-ألمشديدفيالأذن-فقدانسمعملحوظ-دوخةأودوار-إفرازاتمنالأذن
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذنالخاتمة
تمارينفتحقناةاستاكيوسهيوسيلةبسيطةوفعالةللحفاظعلىصحةالأذنووظيفتهاالسليمة.بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينواتباعالنصائحالوقائية،يمكنكتجنبالعديدمنمشاكلالأذنالشائعة.تذكرأنالوقايةخيرمنالعلاج،وأنالعنايةبصحةأذنيكجزءأساسيمنصحتكالعامة.
تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن