تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
مقدمةعندهونالجناب
تعتبردهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.لكنمعالتمارينالصحيحةوالنظامالغذائيالمناسب،يمكنكتحقيقنتائجمذهلة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالجنابمعالصورالتوضيحيةلمساعدتكعلىفهمالحركاتبشكلصحيح.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-استمرلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجهة
2.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملظهركبزاوية45درجة-أدرجذعكمنجانبلآخرمعحملوزنخفيف-كرر15مرةلكلجانب
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كرر20مرةلكلساق
4.تمرينالقفزالجانبي(SideJumpSquats)
-قفمعمباعدةالقدمينبعرضالكتفين-اقفزإلىالجانبمعثنيالركبتين-كررالحركة15مرةلكلاتجاه
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية5.تمرينالدراجةالجانبية(SideBicycleCrunch)
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس-ارفعالركبةاليمنىمعملامسةالكوعالأيسرلها-بدلبينالجانبين-كرر20مرةلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
- الماء:اشرب8أكوابماءيومياًعلىالأقل
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
- الصبر:النتائجتحتاجلوقت،لاتستعجل
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمرفقةبالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفيرحلتكلتخسيسالجناببشكلفعال.تذكرأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيهومفتاحالنجاح.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةمقدمةعندهونالجناب
دهونالجنابمنأكثرالمناطقالعنيدةفيالجسموالتييصعبالتخلصمنها.تتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحي،قلةالحركة،والعواملالوراثية.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةمدعومةبالصورلمساعدتكفيالتخلصمندهونالجناببشكلصحيوآمن.
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةأفضلتمارينلتخسيسالجناب
1.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقيعلىجانبكمعوضعساعدكعلىالأرض-ارفعجسمكمعالحفاظعلىاستقامةالظهر-ابقَفيهذهالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب-كررالتمرين3مراتلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية2.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقيعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها-كررالحركة15مرةلكلجانب-نفذ3مجموعاتلكلجانب
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية3.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwists)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين-أملجذعكإلىالجانبالأيمنثمالأيسر-كررالحركة20مرةلكلجانب-نفذ3مجموعات
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبيةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- التغذية:تناولنظاماًغذائياًغنياًبالبروتينوقليلالكربوهيدرات
- الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابماءيومياً
- النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياًلتعزيزحرقالدهون
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالمدعومةبالصوروالنصائحالمذكورة،يمكنكالتخلصمندهونالجناببشكلفعال.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية.ابدأاليوموستلاحظالفرقفيغضونأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللحرقالدهونالجانبية