رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
فقدانالوزنوتحقيقالجسمالمثاليحلميراودالكثيرين،ولكنقديصعبالذهابإلىالصالاتالرياضيةبانتظامبسببضيقالوقتأوالتكاليفالمرتفعة.لحسنالحظ،يمكنكممارسةالرياضةللتخسيسفيالمنزلبفعاليةكبيرةإذااتبعتالخطواتالصحيحةوواظبتعلىالتمارينالمناسبة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلالتمارينالرياضيةوالنصائحالأساسيةلخسارةالوزنفيالمنزلدونالحاجةإلىمعداتمعقدة.رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
أفضلتمارينرياضيةللتخسيسفيالمنزل
1.تمارينالكارديو
تساعدتمارينالكارديوعلىحرقالدهونبسرعةوزيادةمعدلضرباتالقلب.منأبرزالتمارينالتييمكنكممارستهافيالمنزل:
-القفزبالحبل:يحرقالكثيرمنالسعراتالحراريةويقويعضلاتالساقين.
-الركضفيالمكان:مثاليللإحماءوزيادةحرقالدهون.
-تماريننطالحبلالوهمي:بديلرائعإذالميكنلديكحبل.
2.تمارينالقوة(StrengthTraining)
علىعكسالاعتقادالشائع،تمارينالقوةلاتبنيالعضلاتفقطبلتساعدأيضًاعلىحرقالدهونحتىأثناءالراحة.جربهذهالتمارين:
-تمرينالضغط(Push-ups):يقويالصدروالذراعينوالبطن.
-تمرينالقرفصاء(Squats):يستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف.
-تمرينالبلانك(Plank):يقويعضلاتالبطنوالظهر.
3.تمارينالبيلاتسواليوجا
تساعدهذهالتمارينعلىتحسينالمرونةوتقويةالعضلاتالداخليةمعتحفيزعمليةالتمثيلالغذائي.يمكنكتجربة:
-تمرينالجسر(Bridge):مفيدلعضلاتالأردافوالظهر.
-وضعيةالكوبرا(CobraPose):تزيدمنمرونةالعمودالفقري.
نصائحلزيادةفعاليةالتمارينفيالمنزل
التنويعفيالتمارين
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
لتجنبالمللوتحفيزالجسمعلىحرقالمزيدمنالدهون،غيّرروتينكالرياضيكلأسبوعين.الالتزامبجدولمنتظم
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
حاولممارسةالرياضة4-5مراتأسبوعيًالمدة30-45دقيقةللحصولعلىأفضلالنتائج.دمجالتمارينمعنظامغذائيصحي
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
لاتكفيالرياضةوحدهالخسارةالوزن،بليجباتباعنظامغذائيمتوازنغنيبالبروتينوالخضرواتوقليلالكربوهيدراتالمكررة.شربالماءبانتظام
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
يساعدالماءعلىتعزيزعمليةالأيضوتقليلالشهية،لذااحرصعلىشرب8-10أكوابيوميًا.النومالجيد
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية
قلةالنومتؤثرسلبًاعلىهرموناتالجوعوتقللمنفعاليةالتمارين،لذااحصلعلى7-8ساعاتمنالنوميوميًا.
الخلاصة
ممارسةالرياضةللتخسيسفيالمنزلممكنةوفعالةإذاالتزمتبالتمارينالصحيحةواتبعتنمطحياةصحي.جربالتمارينالمذكورةأعلاه،حافظعلىالانتظام،وسوفتلاحظفرقًاكبيرًافيوزنكولياقتكالعامةخلالأسابيعقليلة!
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعاليةهلجربتمنقبلأيمنهذهالتمارين؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
رياضهللتخسيسفيالمنزلدليلشامللفقدانالوزنبفعالية