أخبار كرة القدم

banner

هدافين الدوري المصري حتى الانمن يتصدر سباق التهديف؟

2025-09-22 05:59

بث مباشر مباراة ريال مدريد ضد مانشستر سيتي اليوم

2025-09-22 05:54

بث مباشر ليفربول وكريستال بالاس على تويترتغطية حية ومتابعة دقيقة للمباراة

2025-09-22 05:50

بث مباشر ليفربول ونيوكاسلمواجهة نارية في الدوري الإنجليزي الممتاز

2025-09-22 05:38

نهائي دوري أبطال أفريقيا 2017مباراة كاملة غيرت تاريخ الكرة الأفريقية

2025-09-22 05:36

بث مباشر لمباراة الأهلي المصري اليومكل ما تحتاج معرفته لمتابعة المباراة

2025-09-22 05:32

باريس سان جيرمان في نصف نهائي دوري أبطال أوروبا 2021رحلة تاريخية نحو المجد

2025-09-22 05:17

برشلونة وبايرن ميونخ 2015مواجهة أسطورية في دوري أبطال أوروبا

2025-09-22 05:16

نتيجة مباراة المغرب اليومتفاصيل اللقاء وأبرز الأحداث

2025-09-22 04:54

بث مباشركيف تغير الرياضة المباشرة تجربة المشاهدة في العصر الرقمي

2025-09-22 04:46

بث مباشر مباراة ليفربول وتوتنهام اليومكل ما تحتاج معرفته عن المواجهة الملتهبة

2025-09-22 04:45

بث مباشر ماتش مانشستر سيتي ومانشستر يونايتدديربي مانشستر التاريخي

2025-09-22 04:36

ملخص مباراه الاهلي اليوم في بطوله افريقياانتصار ثمين يقرب النادي من التأهل

2025-09-22 04:27

بث مباشر لمباراة منتخب مصركل ما تحتاج معرفته لمتابعة المباريات

2025-09-22 03:51

بث مباشر ريال مدريد وليفربول الانمواجهة أسطورية في كرة القدم

2025-09-22 03:35

باقي كام ماتش في الدوري المصري 2025كل ما تريد معرفته عن المباريات المتبقية

2025-09-22 03:31

ملخص مباراة يوفنتوس ونابوليصراع العمالقة في الدوري الإيطالي

2025-09-22 03:30

برشلونة وأوساسونا مباشرمواجهة مثيرة في لا ليغا

2025-09-22 03:24

برشلونة وأوساسونا مباشرمواجهة مثيرة في لا ليغا

2025-09-22 03:23

بث مباشر لمباراة منتخب مصركل ما تحتاج معرفته لمتابعة المباريات

2025-09-22 03:22
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2025-09-22 03:22دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،توجدمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضل5تمارينلتخسيسالبطن(معالصور)

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفالرأسأوعلىالصدر-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضالجسمببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

  1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
  2. التنفس:زفرعندبذلالجهدواشهقعندالاسترخاء
  3. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
  4. الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
  5. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلةالتخلصمندهونالبطن.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتلاحظتغييراًسريعاً.معالوقتوالالتزام،ستصلإلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحيوقلةالنشاطالبدني.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنالمصورةالتييمكنكممارستهافيالمنزللتحقيقبطنمشدودورشيق.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعقدميكوساعديك-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(الطقطقة)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

  1. الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
  2. التنفس:احرصعلىالتنفسبشكلصحيحأثناءالتمارين
  3. التغذية:اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
  4. الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
  5. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامحياةصحيمتكامللتحقيقأفضلالنتائج.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودورشيق!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية