أخبار كرة القدم

banner

وزير التعليم العالي يعلن عن خطة جديدة لتحسين جودة التعليم الجامعي في مصر

2025-09-21 19:31

ملخصات أفلام كورية رومانسية قصيرة مؤثرة

2025-09-21 19:26

ملخصات مسلسلات كورية مدرسية زومبيأفضل الأعمال الدرامية المثيرة

2025-09-21 19:24

ملخصات مباريات اليوم في دوري أبطال أوروباأحداث مثيرة ونتائج صادمة

2025-09-21 19:23

من فاز في الدوري الاسباني 2023؟

2025-09-21 19:11

ملخصات كوكلي 2023أهم التوجهات والتحديات في عالم الأعمال الرقمي

2025-09-21 19:11

ملخصات مباريات ريال مدريدرحلة العمالقة في موسم لا يُنسى

2025-09-21 19:08

ملخصات أفلام كورية مدرسية عن التنمرقصص مؤثرة وتوعوية

2025-09-21 19:02

هداف الدوري الإيطاليتاريخ الأسماء الكبيرة وأبرز المنافسات

2025-09-21 18:38

ملخصات دروس الاجتماعيات الثالثة إعدادي pdf دورة ثانية

2025-09-21 18:38

ملخصات دوري أبطال أوروبا 2023أبرز الأحداث والإنجازات

2025-09-21 18:35

من هو هداف الدوري المصري الحالي؟

2025-09-21 18:33

موعد قرعة دوري أبطال أوروبا دور الـ16كل ما تريد معرفته

2025-09-21 18:19

ملخصات كوريه رومانسيهأجمل القصص العاطفية الآسيوية التي ستسرق قلبك

2025-09-21 18:08

ملخصات مباريات برشلونة وريال مدريدأحداث وتفاصيل مثيرة

2025-09-21 18:06

من هو بطل دوري أبطال أوروبا عام 2000؟

2025-09-21 18:03

يوفنتوس ونابولي مباشرمواجهة نارية في الدوري الإيطالي

2025-09-21 17:35

ملخصات مسلسلات كورية وصينية تاريخيةرحلة عبر الزمن

2025-09-21 17:23

ملخصات أفلام رعب من الخمسينياترحلة في ذاكرة السينما المرعبة

2025-09-21 17:19

من هو هداف الدوريات الخمس الكبرى التاريخي؟

2025-09-21 17:18
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية << مسابقة التوقعات << الصفحة الرئيسية الموقع الحالي

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2025-09-21 17:18دمشق

مقدمةعنأهميةتمارينالبطن

تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،فهيلاتؤثرفقطعلىالمظهرالجماليولكنهاقدتكونمؤشراًعلىمشاكلصحيةخطيرة.لحسنالحظ،توجدمجموعةمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيالتخلصمنهذهالدهونالمزعجة.فيهذاالمقال،سنقدملكأفضلتمارينتخسيسالبطنمعالصورالتوضيحيةلضمانالأداءالصحيح.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضل5تمارينلتخسيسالبطن(معالصور)

1.تمرينالبلانك(Plank)

-استلقِعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعالقدمينوالساعدين-حافظعلىاستقامةالظهرلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-4مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(Crunch)

-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفالرأسأوعلىالصدر-ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتين-اخفضالجسمببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)

-استلقِعلىظهركمعفردالساقين-ارفعالساقينمعاًحتىزاوية90درجة-اخفضالساقينببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلزيادةفعاليةالتمارين

  1. الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
  2. التنفس:زفرعندبذلالجهدواشهقعندالاسترخاء
  3. التغذية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة
  4. الماء:اشرب8-10أكوابيومياً
  5. النوم:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً

الخاتمة

باستخدامهذهالتمارينالبسيطةمعالصورالتوضيحية،يمكنكالبدءفوراًفيرحلةالتخلصمندهونالبطن.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فلاتيأسإذالمتلاحظتغييراًسريعاً.معالوقتوالالتزام،ستصلإلىبطنمشدودوخالٍمنالدهونالزائدة.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

مقدمة

تعتبرمشكلةدهونالبطنمنأكثرالمشاكلالشائعةالتييعانيمنهاالكثيرون،حيثتتراكمالدهونفيهذهالمنطقةبسببعواملمتعددةمثلالنظامالغذائيغيرالصحيوقلةالنشاطالبدني.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنتمارينتخسيسالبطنالمصورةالتييمكنكممارستهافيالمنزللتحقيقبطنمشدودورشيق.

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

أفضلتمارينلتخسيسالبطنبالصور

1.تمرينالبلانك(اللوحالخشبي)

-استلقيعلىبطنكمعوضعالساعدينعلىالأرض-ارفعجسمكمعتمداًعلىأصابعقدميكوساعديك-حافظعلىاستقامةظهركلمدة30-60ثانية-كررالتمرين3-5مرات

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

2.تمرينالكرانش(الطقطقة)

-استلقيعلىظهركمعثنيالركبتين-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتين-اخفضجسمكببطءوكررالتمرين15-20مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

3.تمرينرفعالساقين

-استلقيعلىظهركمعفردالساقين-ارفعساقيكمعاًبزاوية90درجة-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض-كررالتمرين12-15مرة

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية

نصائحلتحقيقأفضلنتائج

  1. الانتظام:مارسهذهالتمارين4-5مراتأسبوعياً
  2. التنفس:احرصعلىالتنفسبشكلصحيحأثناءالتمارين
  3. التغذية:اتبعنظاماًغذائياًصحياًقليلالسعرات
  4. الماء:اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
  5. الصبر:النتائجتحتاجوقتاًفلاتستعجل

الخاتمة

باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعالنصائحالمذكورة،ستلاحظفرقاًملحوظاًفيشكلبطنكخلالأسابيعقليلة.تذكرأنالتمارينوحدهالاتكفي،بليجبدمجهامعنظامحياةصحيمتكامللتحقيقأفضلالنتائج.ابدأاليومولاتؤجلحلمكفيالحصولعلىبطنمشدودورشيق!

تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقدهونالبطنبفعالية