تمارينتخسيسالبطنأفضلالتمارينلحرقالدهونوشدالبطن
مقدمةعنتمارينتخسيسالبطن
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالبطنمنأكثرالمشاكلشيوعاًالتيتواجهالكثيرين.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدعلىحرقدهونالبطنوشدالعضلات.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلتمارينتخسيسالبطنالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضية.تمارينتخسيسالبطنأفضلالتمارينلحرقالدهونوشدالبطن
أفضل5تمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالبلانك(Plank)
يعدالبلانكمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالبطنالأساسية.قمبالاستلقاءعلىبطنكثمارفعجسمكعلىالمرفقينوأصابعالقدمينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة.
2.تمرينالكرانش(Crunch)
هذاالتمرينالكلاسيكييستهدفعضلاتالبطنالعلوية.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالسفلية.استلقِعلىظهركوارفعساقيكمعاًبشكلمستقيمإلىالأعلىثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
4.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunch)
يجمعهذاالتمرينبينحركةالدراجةوتقويةعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوحركركبتيككمالوكنتتركبدراجةمعلمسالكوعللركبةالمعاكسة.
تمارينتخسيسالبطنأفضلالتمارينلحرقالدهونوشدالبطن5.تمرينالجسر(Bridge)
يساعدهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالبطنوأسفلالظهر.استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينورفعالحوضنحوالأعلىمعشدعضلاتالبطن.
تمارينتخسيسالبطنأفضلالتمارينلحرقالدهونوشدالبطننصائحلزيادةفعاليةالتمارين
- حافظعلىالانتظامفيممارسةالتمارين(3-5مراتأسبوعياً)
- ابدأبجلساتقصيرةثمزدالمدةتدريجياً
- اجمعبينتمارينالبطنوالتمارينالقلبيةلحرقالدهون
- حافظعلىنظامغذائيصحيقليلالسعرات
- اشربكمياتكافيةمنالماءيومياً
الخاتمة
تساعدتمارينتخسيسالبطنالمذكورةأعلاهعلىتقويةعضلاتالبطنوحرقالدهونالمتراكمة.تذكرأنالنتائجتحتاجإلىالصبروالاستمرارية،كماأنالجمعبينالتمارينوالنظامالغذائيالصحيسيسرعمنظهورالنتائجالمرجوة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحي!
تمارينتخسيسالبطنأفضلالتمارينلحرقالدهونوشدالبطن