تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالبطنوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكعلىالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالبطنمصحوبةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات
1.تمرينالطحن(Crunches)
هومنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعثنيالركبتينووضعالقدمينعلىالأرض.
-ضعيديكخلفرأسكأوعلىصدرك.
-ارفعالجزءالعلويمنجسمكنحوالركبتينمعالزفير.
-اخفضجسمكببطءمعالشهيق.
التكرار:3مجموعات×15تكرارًا.
2.تمرينالبلانك(Plank)
يساعدعلىتقويةعضلاتالبطنوالظهربشكلفعال.
طريقةالأداء:
-استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.
-شدعضلاتالبطنوحافظعلىالوضعيةلمدة30-60ثانية.
التكرار:3-5مرات.
3.تمرينرفعالساقين(LegRaises)
يركزعلىعضلاتالبطنالسفلية.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعمدالساقين.
-ارفعالساقينمعًاحتىتصبحعموديةعلىالأرض.
-اخفضهماببطءدونملامسةالأرض.
التكرار:3مجموعات×12تكرارًا.
4.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
يمنحكنتائجرائعةلجميععضلاتالبطن.
طريقةالأداء:
-استلقِعلىظهركمعوضعاليدينخلفالرأس.
-ارفعالركبتينوابدأبحركةالدراجةالهوائية.
-حاولملامسةالكوعللركبةالمعاكسة.
التكرار:3مجموعات×20تكرارًا.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونوزدمنالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:تناول8-10أكوابيوميًالتعزيزحرقالدهون.
- الانتظام:كررالتمارين4-5مراتأسبوعيًالمدةشهرلملاحظةالفرق.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامحياةصحي،ستتمكنمنالتخلصمندهونالبطنالمزعجةوالحصولعلىبطنمشدودوقوي.جربهاالآنوشاركنانتائجك!
تمارينتخسيسالبطنبالصوردليلشامللحرقالدهونوشدالترهلات