تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
مقدمة
تعتبرمشكلةتراكمالدهونفيمنطقةالذراعينمنأكثرالمشاكلالتيتؤرقالكثيرين،خاصةالنساء.لكنالخبرالجيدأنهيمكنكالتخلصمنهذهالمشكلةمنخلالممارسةتمارينتخسيسالذراعينبانتظام،معاتباعنظامغذائيصحي.فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنالتمارينالفعالةلشدوتخسيسالذراعين.تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين
أفضلتمارينتخسيسالذراعين
1.تمرينالضغط(Push-ups)
يعتبرهذاالتمرينمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةعضلاتالذراعينوالصدر.يمكنكالبدءبالضغطعلىالحائطإذاكنتمبتدئاً،ثمالتدرجإلىالضغطعلىالأرضمعثنيالركبتين.
2.تمرينرفعالأثقال(DumbbellCurls)
استخدميأثقالاًخفيفة(1-2كجم)فيالبداية.قفيبشكلمستقيم،وارفعيالأثقالنحوالكتفينمعالحفاظعلىاستقامةالظهر.كرريالتمرين15مرةلكلذراع.
3.تمرينالترايسبس(TricepsDips)
استخدميكرسياًثابتاًأومقعداً.ضعييديكعلىحافةالكرسيمعفردالساقينللأمام،ثماخفضيجسمكببطءوارفعيهمرةأخرى.هذاالتمرينممتازلشدالجزءالخلفيمنالذراعين.
4.تمرينالكرسي(ChairExercise)
اجلسيعلىكرسيبدونمسند،وضعييديكعلىجانبيالكرسي.ادفعيجسمكلأعلىباستخدامذراعيكفقط،ثماخفضيهببطء.كرريالتمرين10-15مرة.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتيننصائحهامةلنجاحالتمارين
- الانتظام:احرصيعلىممارسةالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجملحوظة.
- التدرج:ابدئيبتمارينخفيفةثمزيديالصعوبةتدريجياً.
- التغذية:تناوليطعاماًصحياًغنيبالبروتينوقليلالدهون.
- الماء:اشربيكمياتكافيةمنالماءلمساعدةالجسمعلىحرقالدهون.
- الصبر:النتائجتحتاجوقتاً،فلاتيأسيإذالمتلاحظيتغيراًسريعاً.
الخاتمة
باستمراركعلىممارسةتمارينتخسيسالذراعينالمذكورةأعلاه،معالالتزامبالنصائحالغذائية،ستلاحظينفرقاًكبيراًفيشكلذراعيكخلال4-6أسابيع.تذكريأنالجمالالحقيقييأتيمنالصحةوالعنايةبالجسم،فكونيصبورةومثابرةوسوفتحصليعلىالنتائجالمرجوة.
تمارينتخسيسالذراعيندليلشامللتحقيقذراعينمشدودتين