تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
2025-09-13 07:11دمشق
قناةاستاكيوسهيممرصغيريربطبينالأذنالوسطىوالبلعومالأنفي،وتلعبدوراًحيوياًفيالحفاظعلىتوازنالضغطداخلالأذن.عندماتصابهذهالقناةبالانسداد،قدتعانيمنأعراضمزعجةمثلالطنين،الألم،أوحتىفقدانالسمعالمؤقت.لحسنالحظ،توجدتمارينفعالةيمكنكممارستهالفتحقناةاستاكيوسوتحسينصحتكالسمعية.تمارينفتحقناةاستاكيوسدليلكالشامللتحسينصحةالأذن
لماذاتحتاجإلىتمارينفتحقناةاستاكيوس؟
- تخفيفالضغط:خاصةعندتغييرالارتفاعات(كالطيرانأوالغوص)
- علاجالالتهابات:تساعدفيتصريفالسوائلمنالأذنالوسطى
- تحسينالسمع:عندالشعوربانسدادالأذن
- الوقاية:منمشاكلالأذنالمتكررة
أفضلالتمارينلفتحقناةاستاكيوس
1.تمرينفالسالفا
- أغلقفمكوأمسكأنفكبأصابعك
- حاولالزفيربلطفعبرأنفكالمغلق
- استمرلمدة2-3ثوانثماسترخِ
- كرر5-7مرات
2.تمرينالبلعوالتمطي
- اشربرشفاتصغيرةمنالماءمعإمالةرأسكللخلف
- أثناءالبلع،حركفككفيحركاتدائرية
- يساعدهذاعلىتنشيطعضلاتالقناة
3.تمرينالتثاؤبالمفتعل
- حاولالتثاؤبعمداًمعفتحالفمواسعاً
- كررالحركة5-10مرات
- هذايحفزعضلاتالحلقلفتحالقناة
4.تمرينالضغطبالإصبع
- ضعإصبعكخلفشحمةالأذن
- اضغطبلطفمعتحريكالإصبعفيحركاتدائرية
- انتقلإلىالمنطقةأمامالأذنوكررالحركة
نصائحلتحسينفعاليةالتمارين
- الاسترخاء:التوترقديجعلالتمارينأقلفعالية
- التكرار:مارسالتمارين3-4مراتيومياًعندالحاجة
- الترطيب:اشربالماءالكافيلترقيقالمخاط
- تجنب:التدخينوالكافيينالزائدالذيقديزيدالالتهاب
متىيجباستشارةالطبيب؟
إذااستمرتالأعراضلأكثرمنأسبوعين،أوصاحبها:-ألمشديد-حمى-إفرازاتمنالأذن-دوارمستمر
تذكرأنهذهالتمارينهيحلولمؤقتة،وإذاتكررتالمشكلةبشكلمستمر،فمنالأفضلمراجعةأخصائيأنفوأذنوحنجرةلتشخيصالسببالجذريوعلاجه.
بالممارسةالمنتظمةلهذهالتمارينالبسيطة،يمكنكالحفاظعلىصحةقناةاستاكيوسوتجنبالعديدمنمشاكلالأذنالمزعجة.جربهاوشعربالفرقفيتوازنضغطأذنيكوراحتكاليومية!
