تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
تمارينالكارديو(Cardio)منأهمالتمارينالرياضيةالتييجبعلىالرجالممارستهابانتظاملتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدمويةوحرقالدهونالزائدةفيالجسم.سواءكنتتهدفإلىفقدانالوزنأوزيادةالقدرةعلىالتحملأوتعزيزلياقتكالبدنيةبشكلعام،فإنتمارينالكارديوتوفرفوائدصحيةكبيرة.تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
أفضلتمارينكارديوللرجال
الجري(Running)
يعتبرالجريمنأكثرتمارينالكارديوفعالية،حيثيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعةويقويعضلاتالساقينوالقلب.يمكنكممارستهفيالهواءالطلقأوعلىجهازالمشيفيالصالةالرياضية.
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
ركوبالدراجة(Cycling)
سواءكنتتفضلركوبالدراجةالثابتةفيالجيمأوالدراجةالهوائيةفيالخارج،فإنهذاالتمرينيعملعلىتقويةعضلاتالفخذينوالأردافمعتحسينصحةالقلب.
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
السباحة(Swimming)
السباحةمنالتمارينالممتازةالتيتعملعلىجميععضلاتالجسمدونإجهادالمفاصل،ممايجعلهامثاليةللرجالالذينيعانونمنآلامفيالركبتينأوالظهر.
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
القفزبالحبل(JumpRope)
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
تمرينبسيطولكنهفعالجداًفيحرقالدهونوتحسينالتنسيقبينالعينواليدين،كماأنهيعززقوةعضلاتالساقينوالقلب.التجديف(Rowing)
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون
إذاكنتتبحثعنتمرينكارديويقويالجزءالعلويمنالجسمأيضاً،فإنالتجديفخياررائعلأنهيعملعلىعضلاتالظهروالذراعينوالصدر.
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنتمارينالكارديو
- التدرجفيشدةالتمارين:ابدأبتمارينخفيفةثمزدالشدةتدريجياًلتجنبالإصابات.
- المداومةعلىالتمارين:حاولممارسةتمارينالكارديو3-5مراتأسبوعياًلمدة30دقيقةعلىالأقل.
- شربالماء:احرصعلىترطيبجسمكجيداًقبلوأثناءوبعدالتمرين.
- التنويعفيالتمارين:غيّربينأنواعالتمارينلتجنبالمللولتحفيزعضلاتمختلفةمنالجسم.
الخلاصة
تمارينالكارديوللرجاللاتقتصرفوائدهاعلىحرقالدهونفحسب،بلتعملأيضاًعلىتحسينصحةالقلبوزيادةمستوىالطاقةفيالجسم.اخترالتمارينالتيتناسبكوالتزمبهالتحقيقأفضلالنتائجعلىالمدىالطويل.ابدأاليومواجعلالكارديوجزءاًمنروتينكالرياضي!
تمارينكارديوللرجاللتحسيناللياقةالبدنيةوحرقالدهون