فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
رياضةالمشيمنأسهلوأفضلالتمارينالرياضيةالتييمكنكممارستهايومياًلتحسينصحتكالعامة.هذهالرياضةالبسيطةلاتتطلبأيمعداتخاصةأوتكاليفباهظة،ومعذلكفإنفوائدهالاتعدولاتحصى.فيهذاالمقال،سنستعرضأهمالفوائدالصحيةلرياضةالمشيوكيفيمكنكجعلهاجزءاًمنروتينكاليومي.فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
الفوائدالصحيةلرياضةالمشي
تحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية:المشيالمنتظميقللمنخطرالإصابةبأمراضالقلبعنطريقخفضضغطالدموتحسينالدورةالدموية.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
المساعدةفيإنقاصالوزن:المشيالسريعلمدة30دقيقةيومياًيساعدعلىحرقالسعراتالحراريةوالحفاظعلىوزنصحي.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
تقويةالعظاموالعضلات:هذهالرياضةتعززكثافةالعظاموتقللمنخطرالإصابةبهشاشةالعظام،خاصةمعالتقدمفيالعمر.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
تحسينالمزاجوتقليلالتوتر:المشيفيالهواءالطلقيحفزإفرازالإندورفينالذييحسنالمزاجويقللمنأعراضالاكتئابوالقلق.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمكتعزيزوظائفالدماغ:الدراساتتشيرإلىأنالمشيالمنتظميحسنالذاكرةويقللمنخطرالإصابةبالخرفوألزهايمر.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك
نصائحلتحقيقأقصىاستفادةمنرياضةالمشي
- ابدأبالمشيلمدة10-15دقيقةيومياًثمزدالمدةتدريجياً
- ارتدِأحذيةرياضيةمريحةوداعمةللقدمين
- حافظعلىوضعيةجسمصحيحةأثناءالمشي(الظهرمستقيم،الكتفانللخلف)
- اخترأماكنآمنةوجميلةللمشيمثلالحدائقالعامةأوالشواطئ
- يمكنكاستخدامتطبيقاتالهاتفلقياسالمسافةوالوقتوالسعراتالحراريةالمحروقة
كيفتجعلالمشيعادةيومية؟
- حددوقتاًثابتاًيومياًللمشي(مثلاًبعدالفجرأوقبلالمغرب)
- اصطحبمعكصديقاًأوفرداًمنالعائلةلجعلالتجربةأكثرمتعة3-استمعإلىالقرآنالكريمأوالكتبالصوتيةأثناءالمشي4-سجلتقدمكفيدفترملاحظاتأوعبرالتطبيقاتالذكية5-كافئنفسكعندتحقيقأهدافمعينة(مثلالمشي10أياممتتالية)
تذكرأنالمشيليسمجردنشاطبدني،بلهواستثمارفيصحتكالجسديةوالعقلية.ابدأاليومواجعلهذهالرياضةالمفيدةجزءاًمننمطحياتكالصحي.حتىالمشيلمدة30دقيقةيومياًيمكنأنيحدثفرقاًكبيراًفيجودةحياتكعلىالمدىالطويل.
فوائدممارسةرياضةالمشيلصحتكوجسمك