تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن
مقدمةعنأهميةالرياضةالمنزليةللتخسيس
فيظلنمطالحياةالسريعالذينعيشهاليوم،أصبحتالتمارينالرياضيةالمنزليةحلاًمثالياًللأشخاصالذينيرغبونفيإنقاصوزنهمدونالحاجةإلىالذهابإلىالصالاتالرياضية.توفرالرياضةالمنزليةمرونةفيالوقتوتوفيراًللمال،كماأنهاتتيحلكممارسةالتمارينفيجومريحوخاص.تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن
أفضلالتمارينالمنزليةلحرقالدهون
- تمارينالقفز(JumpingJacks):
- تعملعلىحرقالسعراتالحراريةبسرعة
- تنشطالدورةالدمويةفيالجسمكله
يمكنممارستهافيأيمكانبالمنزل
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن
تمارينالضغط(Push-ups):
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن
- تقويعضلاتالصدروالذراعين
- تحسنمنقوةالجسمالأساسية
تزيدمنمعدلحرقالدهون
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن
تمارينالقرفصاء(Squats):
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن- تستهدفعضلاتالفخذينوالأرداف
- تحسنمنشكلالجسمالسفلي
- تزيدمنمعدلالأيض
نصائحلزيادةفعاليةالتمارينالمنزلية
- الانتظام:احرصعلىممارسةالتمارين4-5مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدأبتمارينخفيفةثمزدمنشدتهاتدريجياً
- التنوع:غيرفيأنواعالتمارينلتجنبالمللولتحفيزمختلفالعضلات
- التغذية:رافقالتمارينبنظامغذائيصحيمتوازن
فوائدالرياضةالمنزليةللتخسيس
- حرقالدهون:تساعدالتمارينالمنتظمةعلىزيادةمعدلالحرق
- تحسينالمزاج:تفرزالرياضةهرموناتالسعادةالتيتقللمنالتوتر
- تقويةالعضلات:تبنيكتلةعضليةتزيدمنمعدلالأيضحتىفيأوقاتالراحة
- تحسينالصحةالعامة:تقويالقلبوالرئتينوتنظمضغطالدم
خطةتمارينمنزليةلمدةأسبوع
اليومالأول:-5دقائقإحماء-3جولاتمن(20قفزة-15ضغط-20قرفصاء)-5دقائقتمطيط
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزناليومالثاني:-تمارينبطن(30ثانيةلكلتمرين)-20دقيقةمشيفيالمكان
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزناليومالثالث:-راحةأوتمارينخفيفةمثلاليوجا
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزناليومالرابعإلىالسابع:-كررالنمطمعزيادةفيعددالتكراراتأوالجولات
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزنالخاتمة
الرياضةالمنزليةللتخسيسهيوسيلةفعالةومجربةلإنقاصالوزنوتحسيناللياقةالبدنيةدونالحاجةإلىمعداتباهظةالثمنأواشتراكاتفيالصالاتالرياضية.المفتاحالأساسيللنجاحهوالالتزاموالانتظامفيممارسةالتمارين،جنباًإلىجنبمعاتباعنظامغذائيصحي.ابدأاليومولاتنتظرالغد،فكلخطوةصغيرةتقربكمنهدفكفيالحصولعلىجسمصحيورشيق.
تمارينرياضيةمنزليةفعالةللتخسيسوإنقاصالوزن