تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
مقدمةعنالسيلوليتوأسبابه
السيلوليتهوحالةجلديةشائعةتؤثرعلىمايقربمن90%منالنساءفيمرحلةمامنحياتهن.يظهرالسيلوليتعلىشكلتجاعيدأونتوءاتفيالجلد،خاصةفيمنطقةالأفخاذوالأرداف.يحدثالسيلوليتبسببتراكمالدهونتحتالجلدالتيتضغطعلىالنسيجالضام،ممايؤديإلىالمظهرالمميزللسيلوليت.تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
تشملالعواملالمساهمةفيظهورالسيلوليت:-العواملالوراثية-التغيراتالهرمونية-النظامالغذائيغيرالصحي-قلةالنشاطالبدني-الجفاف-التدخين
أفضلالتمارينللتخلصمنسيلوليتالأفخاذ
1.تمارينالقرفصاء(Squats)
تعتبرالقرفصاءمنأكثرالتمارينفعاليةلتقويةوتنشيطعضلاتالأفخاذ.قمبأداء3مجموعاتمن15تكراريومياً.
2.تمارينالاندفاع(Lunges)
يساعدهذاالتمرينعلىتحسينالدورةالدمويةوتقويةالعضلات.يمكنكالبدءبمجموعتينمن10تكرارلكلساق.
3.رفعالساقينالجانبي(SideLegRaises)
هذاالتمرينيستهدفالمنطقةالجانبيةللأفخاذحيثيتراكمالسيلوليتغالباً.قمبأداء3مجموعاتمن12تكرارلكلساق.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ4.جسرالحوض(GluteBridge)
يعملعلىتنشيطالدورةالدمويةفيمنطقةالأردافوالأفخاذ.كررالتمرين15مرةلثلاثمجموعات.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ5.صعودالدرج(StairClimbing)
منالتمارينالبسيطةوالفعالةالتييمكنممارستهايومياًلتحسينالدورةالدمويةوحرقالدهون.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذنصائحإضافيةلتحسينالنتائج
الترطيب:اشربمالايقلعن8أكوابمنالماءيومياًلتحسينمرونةالجلد.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتدليك:استخدمفرشاةجافةأوكريماتالتدليكلتحفيزالدورةالدموية.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتغذية:ركزعلىالأطعمةالغنيةبمضاداتالأكسدةوأوميغا3مثلالأسماكوالمكسرات.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذتقليلالملح:يسبباحتباسالسوائلالذيقديفاقممظهرالسيلوليت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذالتمارينالهوائية:مثلالمشيالسريعأوالسباحةلمدة30دقيقةعلىالأقل3مراتأسبوعياً.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ
الخاتمة
بينمالايوجدحلسحريللتخلصمنالسيلوليتتماماً،فإنالمزجبينالتمارينالمستهدفة،النظامالغذائيالصحي،والعنايةبالبشرةيمكنأنيحسنبشكلملحوظمظهرالأفخاذويقللمنظهورالسيلوليت.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالاستمرارية،فابدأبروتينكاليوميوستلاحظالفرقمعالوقت.
تمارينللتخلصمنسيلوليتالافخاذ