تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
إذاكنتمبتدئاًفيعالماللياقةالبدنيةوتبحثعنأفضلتمارينالكارديولتحسينصحتكولياقتك،فأنتفيالمكانالصحيح.تمارينالكارديو(أوالتمارينالهوائية)هيأساسأيروتينرياضيصحي،حيثتساعدعلىتحسينصحةالقلبوالأوعيةالدموية،وحرقالسعراتالحرارية،وزيادةمستوىالطاقة.تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
لماذاتمارينالكارديومهمةللمبتدئين؟
تمارينالكارديوتقدمفوائدعديدةللمبتدئين:-تحسينصحةالقلبوالرئتين-زيادةالقدرةعلىالتحمل-المساعدةفيفقدانالوزن-تقليلالتوتروتحسينالمزاج-تعزيزجودةالنوم
أفضل5تمارينكارديوللمبتدئين
المشيالسريع:أبسطوأأمنتمرينكارديوللمبتدئين.ابدأبـ20-30دقيقةيومياًبسرعةتجعلكتتنفسبعمقولكنلاتصللدرجةاللهاث.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
الركضالخفيف:بعدأسبوعينمنالمشيالمنتظم،يمكنكتجربةالركضالخفيفلمدة1-2دقائقمتبادلةمعالمشي.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
ركوبالدراجة:سواءكانتدراجةثابتةأوعادية،فهيخيارممتازلأنهالاتسببضغطاًعلىالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالسباحة:تمرينكارديوكاملللجسمومنخفضالتأثير،مثاليلمنيعانونمنآلامالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةتمارينالأيروبيكالمائية:خياررائعآخرللمبتدئينوكبارالسنأومنيعانونمنمشاكلفيالمفاصل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
نصائحهامةللمبتدئين
ابدأببطء:لاتحاولالقيامبتمارينمكثفةمناليومالأول.ابدأبـ10-15دقيقةوزدالمدةتدريجياً.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةراقبمعدلضرباتقلبك:استهدف50-70%منمعدلضرباتقلبكالأقصى(220ناقصعمرك).
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالتسخينوالتبريد:خصص5-10دقائقلكلمنهمالتجنبالإصابات.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالانتظام:3-5جلساتأسبوعياًكافيةلبدايةجيدة.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالترطيب:اشربالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالملابسالمناسبة:ارتدِأحذيةرياضيةمريحةوملابستسمحبتبادلالهواء.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة
برنامجمقترحلمدة4أسابيع
الأسبوع1-2:-المشيالسريع20دقيقة،3أيامفيالأسبوع-يومراحةبينكلجلسة
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةالأسبوع3-4:-المشيالسريع25-30دقيقة،4أيامفيالأسبوع-يمكنإضافة1-2دقيقةمنالركضالخفيفخلالالمشي
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالةتذكرأنالاستماعإلىجسدكهوالمفتاح.إذاشعرتبألمغيرعاديأودوخة،توقففوراًواستشرطبيباًقبلمتابعةالتمارين.معالوقتوالصبر،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيلياقتكوقدرتكعلىالتحمل.
تمارينكارديوللمبتدئيندليلشامللبدايةآمنةوفعالة