تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوالحصولعلىبطنمشدود
إذاكنتتبحثعنطرقفعالةلتخسيسالبطنوالحصولعلىمظهرمشدودوجذاب،فأنتفيالمكانالصحيح!تمارينتخسيسالبطنهيالحلالأمثلللتخلصمنالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةوتحقيقالقوامالمثالي.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينوالنصائحلمساعدتكفيتحقيقهدفك.تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوالحصولعلىبطنمشدود
أفضلتمارينلتخسيسالبطن
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعتبرهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنمباشرة.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استندعلىساعديكوأصابعقدميكمعالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلأطولفترةممكنة،معزيادةالمدةتدريجياً.
3.تمرينالدراجة(BicycleCrunches)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمدالساقاليسرى،معتحريكمرفقكالأيسرنحوالركبةاليمنى.كررالحركةبالتناوبلمدة30-60ثانية.
4.تمرينالأقدامالمرفوعة(LegRaises)
استلقِعلىظهركوارفعساقيكبشكلمستقيمنحوالسقف،ثماخفضهماببطءدونملامسةالأرض.كررالتمرين12-15مرةفي3مجموعات.
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوالحصولعلىبطنمشدودنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- التغذيةالصحية:لايمكنحرقدهونالبطندوناتباعنظامغذائيصحي.تجنبالسكرياتوالدهونالمشبعةوزدمنتناولالبروتينوالخضروات.
- شربالماء:احرصعلىشرب8-10أكوابمنالماءيومياًلتعزيزعمليةالتمثيلالغذائي.
- التمارينالهوائية:مثلالجريأوالسباحة،تساعدفيحرقالدهونبشكلعام،بمافيذلكدهونالبطن.
- النومالكافي:قلةالنومتزيدمنهرموناتالجوعوتصعبعمليةفقدانالوزن.
الخلاصة
تمارينتخسيسالبطنفعالةجداًعنددمجهامعنظامغذائيصحيوعاداتيوميةجيدة.التزمبالروتينالرياضيوستلاحظالنتائجخلالأسابيعقليلة.ابدأاليوموتمتعببطنمشدودوصحةأفضل!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوالحصولعلىبطنمشدودهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالبطندليلشامللحرقالدهونوالحصولعلىبطنمشدود