تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة
مقدمةعنتمارينالكارديوالمنزلية
فيعالمناالسريعاليوم،أصبحمنالصعبعلىالكثيرمنالنساءالذهابإلىالناديالرياضيبانتظام.لكنلاداعيللقلق!يمكنكتحقيقأهدافكالرياضيةوحرقالدهونمنخلالتمارينالكارديوالفعالةالتييمكنممارستهافيمنزلكبسهولة.تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة
فوائدتمارينالكارديوالمنزليةللنساء
- حرقالسعراتالحرارية:تساعدهذهالتمارينعلىالتخلصمنالوزنالزائد
- تحسينصحةالقلب:تقويعضلةالقلبوتنظمضرباته
- تقليلالتوتر:تفرزهرموناتالسعادةالتيتحسنالمزاج
- لاتحتاجإلىمعدات:يمكنممارستهابدونأيأدواترياضية
- توفيرالوقتوالمال:لاحاجةللذهابإلىالصالاتالرياضية
أفضل5تمارينكارديومنزليةللنساء
1.نطالحبل(القفزبالحبل)
تمرينممتازيحرقحوالي10-15سعرةحراريةفيالدقيقة.ابدئيبـ30ثانيةثمزيديالمدةتدريجياً.
2.الركضفيالمكانمعرفعالركبتين
قمبهذاالتمرينلمدةدقيقةثماستريحي30ثانية.كرري5-8مرات.
3.تمرينالقرفصاءمعالقفز(JumpSquats)
يساعدعلىتقويةعضلاتالساقينوالأردافمعحرقالدهون.
4.تمرينالمتسلقالجبلي(MountainClimbers)
تمرينكاملللجسميحسناللياقةالقلبيةويقويعضلاتالبطن.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة5.الرقصالرياضي
اخترعيروتيناًرقصياًلموسيقاكالمفضلةلمدة10-15دقيقة.
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةنصائحلتحقيقأفضلنتائج
- الانتظام:حاوليممارسةالتمارين3-5مراتأسبوعياً
- التدرج:ابدئيبجلساتقصيرةثمزيديالمدةتدريجياً
- التنوع:غيريالتمارينلمنعالمللولتحفيزالعضلاتالمختلفة
- التغذية:تناوليوجباتصحيةمتوازنةلدعمجهودكالرياضية
- الترطيب:اشربيالماءقبلوأثناءوبعدالتمرين
برنامجمقترحللمبتدئات
الأسبوعالأولوالثاني:-الإحماء:5دقائق(مشيفيالمكان+تمارينإطالة)-التمارينالأساسية:15دقيقة(3جولاتمن5تمارينلمدةدقيقةلكلمنها)-التهدئة:5دقائق(تمارينإطالة)
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةالأسبوعالثالثوالرابع:-زيديمدةالتمارينالأساسيةإلى20-25دقيقة-أضيفي1-2تمرينجديد-زيديشدةالتمارينتدريجياً
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقةالخاتمة
تمارينالكارديوالمنزليةللنساءهيحلمثاليلتحقيقاللياقةالبدنيةوحرقالدهوندونالحاجةإلىمعداتخاصةأواشتراكاتباهظةفيالنواديالرياضية.معالالتزاموالانتظام،ستلاحظينتحسناًملحوظاًفيلياقتكوصحتكالعامةخلالأسابيعقليلة.ابدئياليومولاتنتظريالغد!
تمارينكارديوفيالبيتللنساءدليلشامللحرقالدهونوزيادةاللياقة