أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
تعتبردهونالبطنمنأكثرالمشاكلالتييعانيمنهاالرجال،حيثتؤثرعلىالمظهرالجسديوتزيدمنخطرالإصابةبالأمراضالمزمنة.لحسنالحظ،هناكالعديدمنالتمارينالفعالةالتيتساعدفيحرقهذهالدهونوبناءعضلاتالبطنالقوية.فيهذاالمقال،سنستعرضأفضلالتمارينالتييمكنللرجالممارستهالتحقيقنتائجملموسة.أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال
1.تمرينالطحن(Crunches)
يعدهذاالتمرينمنأشهرالتمارينالتيتستهدفعضلاتالبطنالعلوية.قمبالاستلقاءعلىظهركمعثنيالركبتينووضعاليدينخلفالرأس.ارفعالجزءالعلويمنالجسمنحوالركبتينثماخفضهببطء.كررالتمرين15-20مرةفي3مجموعات.
2.تمرينالبلانك(Plank)
هذاالتمرينرائعلتقويةعضلاتالبطنوالظهر.استلقِعلىبطنكثمارفعجسمكباستخدامالساعدينوأصابعالقدمين،معالحفاظعلىاستقامةالجسم.حاولالبقاءفيهذهالوضعيةلمدة30-60ثانية،وكررها3-4مرات.
3.تمرينالدراجةالهوائية(BicycleCrunches)
يعملهذاالتمرينعلىعضلاتالبطنالجانبية.استلقِعلىظهركوارفعرجليكفيالهواءمعثنيهمابزاوية90درجة.حركركبتكاليمنىنحوصدركبينماتمددالرجلاليسرى،ثمبدلبينهمابحركةتشبهركوبالدراجة.كررالتمرين20مرةلكلجانب.
4.تمرينالأقدامالمعلقة(HangingLegRaises)
إذاكنتتمتلكقوةجيدةفيالذراعين،فهذاالتمرينمثاليلك.علقعلىبارحديديوارفعرجليكنحوصدركببطءثماخفضهما.حاولتكرارالتمرين10-15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال5.تمرينالجرشالمعكوس(ReverseCrunches)
يركزهذاالتمرينعلىالجزءالسفليمنالبطن.استلقِعلىظهركوارفعرجليكبزاوية90درجة.استخدمعضلاتبطنكلرفعالحوضعنالأرضثماخفضهببطء.كررالتمرين15مرةفي3مجموعات.
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجالنصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالصحية:تناولالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضرواتوتجنبالسكرياتوالدهونغيرالصحية.
- الانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياًللحصولعلىنتائجفعالة.
- تمارينالكارديو:مثلالجريأوركوبالدراجةلزيادةحرقالدهون.
باتباعهذهالتمارينوالنصائح،ستلاحظتحسناًملحوظاًفيشكلبطنكوصحتكالعامة.ابدأاليوموكنأكثرثقةفينفسك!
أفضلتمارينلحرقدهونالبطنللرجال