تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
هلتبحثعنتمارينفعالةلتخسيسمنطقةالجناب(الجوانب)والحصولعلىخصرأنحفوجسممتناسق؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلالتمارينالمصورةالتييمكنكممارستهافيالمنزلأوالصالةالرياضيةلحرقالدهونالمتراكمةفيهذهالمنطقةالمزعجة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة
لماذاتتراكمالدهونفيمنطقةالجناب؟
قبلالبدءبالتمارين،منالمهمفهمأسبابتراكمالدهونفيهذهالمنطقة:
-العواملالوراثية
-قلةالنشاطالبدني
-النظامالغذائيغيرالصحي
-التغيراتالهرمونية
أفضل5تمارينلتخسيسالجناببالصور
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتين
-أملجذعكللخلفبزاوية45درجة
-أمسكبثقلأوكرةطبيةوحركهامنجانبلآخر
-كرر15مرةلكلجانب
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
-استلقعلىجانبكمعالاعتمادعلىساعدك
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم
-حافظعلىهذهالوضعيةلمدة30ثانية
-كررللجانبالآخر
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
-استلقعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك
-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها
-كرر12-15مرةلكلجانب
4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين
-أمسكدمبلفييدواحدة
-انحنيببطءنحوالجانبالمعاكس
-كرر12مرةلكلجانب
5.تمرينالقفزبالحبل(JumpRope)
-قفزالحبللمدة5دقائق
-يساعدعلىحرقالدهونفيجميعأنحاءالجسم
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج
- التغذيةالسليمة:ركزعلىالأطعمةالغنيةبالبروتينوالخضروات
- شربالماء:تناول8-10أكوابيومياً
- الانتظام:مارسالتمارين3-4مراتأسبوعياً
- النومالكافي:احصلعلى7-8ساعاتنوميومياً
الخاتمة
باستخدامهذهالتمارينالبسيطةوالمصورة،يمكنكالتخلصمندهونالجنابالمزعجةوتحقيقالقوامالذيتحلمبه.تذكرأنالنتائجتحتاجللصبروالالتزام،فلاتيأسإذالمتظهرالنتائجفوراً.ابدأاليوموستلاحظالفرقخلالأسابيعقليلة!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلةهلجربتأيمنهذهالتمارينمنقبل؟شاركناتجربتكفيالتعليقات!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشامللتحقيقنتائجمذهلة