تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة
هلتعانيمنتراكمالدهونفيمنطقةالجانبينوتبحثعنتمارينفعالةتساعدكفيالتخلصمنها؟فيهذاالمقال،سنقدملكمجموعةمنأفضلتمارينتخسيسالجنابمدعومةبالصورالتوضيحيةلضمانأدائهابالطريقةالصحيحة.تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة
1.تمرينالالتواءالجانبي(RussianTwist)
هذاالتمرينرائعلاستهدافعضلاتالجانبينوالبطن.
كيفيةالأداء:
-اجلسعلىالأرضمعثنيالركبتينورفعالقدمينقليلاً.
-أمسكبدمبلأوأيثقلمناسببيديك.
-قمبلفالجذعإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرين15-20مرةلكلجانب.
2.تمرينالبلانكالجانبي(SidePlank)
يعملهذاالتمرينعلىتقويةعضلاتالجانبينوالخصر.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعالساعدعلىالأرض.
-ارفعجسمكحتىيصبحفيخطمستقيم.
-حافظعلىالوضعيةلمدة30ثانيةلكلجانب.
3.تمرينرفعالساقالجانبي(SideLegRaises)
يساعدهذاالتمرينفيشدوتقويةعضلاتالفخذينوالجانبين.
كيفيةالأداء:
-استلقِعلىجانبكمعوضعيدكتحترأسك.
-ارفعالساقالعلويةببطءثماخفضها.
-كررالتمرين12-15مرةلكلجانب.
4.تمرينالانحناءالجانبي(SideBends)
تمرينبسيطوفعاللحرقدهونالجانبين.
كيفيةالأداء:
-قفبشكلمستقيممعمباعدةالقدمين.
-أمسكدمبلفييدواحدةوانحنِإلىالجانبالآخر.
-كررالحركة12-15مرةلكلجانب.
5.تمرينالقفزالجانبي(SideJumps)
تمرينقلبييساعدفيحرقالدهونبسرعة.
كيفيةالأداء:
-قفبشكلمستقيممعوضعقدميكمعاً.
-اقفزإلىالجانبالأيمنثمالأيسربالتناوب.
-كررالتمرينلمدة30-60ثانية.
نصائحلتحقيقأفضلالنتائج:
- التكراروالانتظام:مارسهذهالتمارين3-4مراتأسبوعياً.
- التغذيةالصحية:قللمنالسكرياتوالدهونالمشبعة.
- شربالماء:احرصعلىشرب8أكوابماءيومياً.
باستمراركعلىهذهالتمارينواتباعنظامغذائيصحي،ستلاحظاختفاءدهونالجانبينوظهرجسمأكثررشاقة.جربهاالآنوشاركنانتائجك!
تمارينتخسيسالجناببالصوردليلشاملللتخلصمنالدهونالمزعجة